Yoga für Schwangere​

Pränatales Yoga mit Cocoonyoga & female health​

Achtsam und kraftvoll in Schwangerschaft und Geburt

Ich verstehe, dass deine Schwangerschaft nicht nur eine aufregende Zeit ist, sondern auch Momente emotionaler Herausforderungen mit sich bringt. Zwischen überschwänglicher Freude und Gedanken über Themen wie Gesundheit, Geburt und die Frage „schaffe ich das alles?“ gibt es viele Facetten zu entdecken. Nun ist es an der Zeit, dass du dir eine Auszeit nimmst und dich um dich selbst kümmerst. Deine innere Mitte und dein Vertrauen in deine eigene Kraft verdienen jetzt besondere Aufmerksamkeit.

Zeit, dass du dich um dich kümmerst und deine innere Mitte, dein Vertrauen in dich und deine weiblichen Kräfte stärkst!

Du willst Zusammenhänge in deinem Körper verstehen, die einen positiven Einfluss auf die Geburt haben können und gemeinschaftlich in einer Gruppe von Frauen Support erhalten?

Dann ist dieser spezielle Yogakurs für Schwangere optimal für dich!

Die bewusst zusammengestellten Übungsabfolgen, Atemarbeit und Achtsamkeitsübungen für jedes Trimester stärken nicht nur mental. Vielmehr können viele typische Schwangerschaftsbeschwerden durch eine regelmäßige Yogapraxis günstig beeinflusst oder vermieden werden. Wir werden gemeinsam klassische Erscheinungen wie Rückenschmerzen, Kurzatmigkeit, Verspannungen im Nacken und „Ischias“ angehen. Du wirst lernen, wie du durch regelmäßiges Dehnen, Faszienarbeit und Kräftigung deiner Muskulatur deinen Körper besser spüren und mehr Wohlbefinden in deinen Alltag integrieren kannst.

Du stärkst dein Körperbewusstsein für mehr Wohlbefinden und eine leichtere Schwangerschaft

Nebenbei wird dein Becken, dein Beckenboden und alle für die Geburt wichtigen Muskeln/ Faszien optimal auf die Geburt vorbereitet. Du stabilisierst deine Gelenke und unterstützt den Beckenboden dabei, die Anforderungen der kommenden Wochen gut zu tragen und hin zur Geburt in Dehnung und „Loslassen“ zu finden.

Nachdem ich selber zwei Schwangerschaften und Geburten durchlebt, und seit 18 Jahren Schwangere mit pränatalem Yoga begleite, ist dies für mich ganz klar die optimale Geburtsvorbereitung!

Erfahre gerne hier mehr über mich.

Stimmen meiner Kundinnen

"Es war ein fantastischer Kurs. Jede Woche aufs Neue konnte ich Entspannung finden und wundervollen neuen Input mit nach Hause nehmen. Die Übungen und Kursstunden wurden immer auch an die entsprechende Person und die entsprechenden Fähigkeiten und Möglichkeiten angepasst. Es herrschte steht’s eine absolute Wohlfühlatmosphäre!! Auch die Geburtsvorbereitende Massage würde ich jeder Schwangeren empfehlen :)!​"
"(...) für mich eine der tollsten Erfahrungen in Sachen Yoga und Geburtsvorbereitung! Die Yoga-Kurse sind ganzheitlich aufgebaut und Rafaela erschafft durch ihre Erfahrung und Empathie einen "Kokon", in dem man sich geborgen fühlt und entfalten kann. Auch die geburtsvorbereitende Massage ist eine wunderbare Erfahrung, die ich jeder Schwangeren mehr als empfehlen kann.​"
"Danke für die wunderbare Zeit beim Yoga vor und nach der Geburt. Ich habe so viele wohltuende Übungen gelernt und meinen Körper und das Baby sehr intensiv spüren können. Auch die Massage während der Schwangerschaft hat unglaublich gut getan - Rafaela ist eine wunderbar herzliche, verständnisvolle und empowernde Frau."
"Ich bin wirklich begeistert!! Du triffst genau den richtigen Ton und die richtige Mischung aus Anstrengung und Entspannung. Sehr toll finde ich auch, dass Du die Resilienz hinsichtlich der Geburt mit einbaust! Vielen Dank dafür! Ich freue mich schon auf die Postnatal Sessions!"
JUDITH K.
"Das Praenatal Yoga bei Rafaela und auch Ihre Massagen trugen zu einem grossen Teil zu meiner schönen Schwangerschaft bei. Rafaela hat mich so gut und angstfrei auf die Geburt vorbereitet, dass ich Ihr bis heute sehr dankbar bin."
"Ich habe den Praenatalyogakurs gebucht und bin sehr begeistert. Die Location ist sehr stilvoll und bietet eine tolle Atmosphäre. Rafaela arbeitet sehr erfahren mit Schwangeren und wählt ihre Übungen bewusst als Vorbereitung für Schwangerschaft und Geburt aus. Wirklich sehr zu empfehlen!"
"Ich kann Yoga bei Rafaela von Herzen empfehlen. Ihr Unterricht ist immer abwechslungsreich, sie ist mit so viel Leidenschaft, Wissen und Freude dabei und geht besonders in der Schwangerschaft auf die Bedürfnisse der Frauen ein, (...) Ich finde toll, wie sie die Frauen untereinander verbindet, so dass man sich in den festen Yogakursen sehr gut aufgehoben fühlt und auch neue Kontakte knüpfen kann."
"Das praenatal Yoga bei Rafaela hat großen Spaß gemacht. Ich habe vor der Schwangerschaft auch schon viel Yoga gemacht und hatte bei Cocoonyoga dann die Möglichkeit auch während der Schwangerschaft bei meiner Praxis zu bleiben. Rafaela ist immer auf unsere Bedürfnisse und Wehwehchen eingegangen und es fordernd und erholsam zugleich. Vielen Dank dafür und gerne immer wieder!"

Deine Vorteile

Präsenzkurse & Hybrid Kurse

Wir bieten ausschließliche Präsenzkurse in Düsseldorf-Unterbilk an sowie Kurse, die als hybrid-Modell gestaltet sind. Hier hast du auch die Wahl online live per Zoom Stream mitzumachen. Dabei kannst du dich wöchentlich und spontan entscheiden welche Form für dich und deine Bedürfnisse passt.

 

Gruppen-struktur

Unverbindliche Gruppe, jedes Mal wechselnde Gesichter? Für uns nicht mehr vorstellbar. 

Bewusst steht unser Kurskonzept für ausschließlich feste Kurse. Hier erfährst du Anleitung, Unterstützung, es kann individuell auf dich und  deine Bedürfnisse geachtet werden und ermöglicht es uns, dir aufbauende Inhalte zu vermitteln.

Erfahrung

Als werdende Mama möchtest du dich verstanden fühlen. Selbst Mama zweier Töchter, mit Erfahrung aus zwei eigenen ausserklinischen Geburten, kann ich nachempfinden, was dich bewegt und mich in deine Situation gut einfühlen. Für dich greife ich auf über 18 Jahren Unterrichtserfahrung zurück in denen ich viele hunderte Schwangere durch spezielles Yoga und Geburtsvorbereitung begleiten, sowie bei über 30 Geburten, häuslich sowie im Krankenhaus (Hebammen,-und Geburtshaus-Praktika) live dabei sein konnte.  In meinen eigenen Ausbildungen zur Maternity Begleiterin gebe ich dieses Wissen und diese Werte weiter. Seit Sommer 2024 heiße ich Kira und Amelie in meinem kleinen Team willkommen. Sie stehen als eigens ausbildete Maternity Begleiterinnen für pränatales Yoga und Massage ab sofort an meiner Seite und unterstützen auch dich in deiner Schwangerschaft.

Schönes Ambiente

Sanfte Farben, hochwertige, natürliche Materialien. Das Auge entspannt mit. In meinen Praxisräumen Coop Femme in Düsseldorf Unterbilk dreht sich alles um das Thema Frauengesundheit.

Support unter Frauen

Austausch mit anderen werdenden Mamas ist wichtig, besonders nach den letzten zwei Jahren. Meine Gruppenkurse regen diesen Austausch an. Anders als in einem anonymen, offenen Kurs dürfen Fragen Raum finden und das „wie fühlst du dich“ kommt nicht zu kurz.

Privatsphäre

Um dich in einem intimen, geschützten Rahmen mitzuteilen, zeichne ich die Live-Kurse bewusst nicht auf. Statt die Aufzeichnung im cloud-Himmel aufzubewahren, ermögliche ich dir ein Nachholen von verpassten Kurseinheiten mit meinen On-Demand Video Kursen (siehe Bonusmaterial).

Bonus für dich

Zusätzlich zu deinem Kurs erhältst du deinen eigenen Zugang zur Cocoonyoga & female health  Video Plattform. Neben einem vollwertigen Video-Schwangerschaftsyogakurs erhältst du Tipps zur Geburtsvorbereitung, Meditationen und Affirmationen für deine begleitende Praxis zu Hause bis zur Geburt. Das Material für dich umfasst über 12 Stunden.

 

Auf die hochwertigen Videos (4 K) kannst du jederzeit während der Dauer deines Kurses zugreifen! Zusätzlich schenken wir dir den Zugang zum Material weitere 4 Wochen nach Abschluss deines Kurses.

Nächste Kurse

Yogakurs für Schwangere
Präsenzkurs

Montags, 13.Januar-31.März 2025, 18:00-19:15 Uhr

Fester Gruppenkurs aufbauend über 11 Einheiten in 12 Wochen,

Mit Rafaela Inacker und Team Cocoonyoga & female health. Im Kurs inklusive erhältst du über 12 Stunden pränatale Home-Yogavideos inkl. Geburtsvorbereitung.
Tarif: 253€

Yogakurs für Schwangere
Präsenzkurs

Dienstags, 07.Januar-18.Februar 2025

Fester Gruppenkurs über 7 Wochen immer 09:15-10:30 Uhr.

Im Kurs inklusive erhältst du über 12 Stunden pränatale Home-Yogavideos und Geburtsvorbereitung.

Tarif: 159€

Yogakurs für Schwangere
Präsenzkurs

Donnerstags, 09.Januar-20.Februar 2025

Fester Gruppenkurs über 7 Wochen immer 18:00-19:15 Uhr.

Mit Maternity Begleiterin Kira van den Hövel vom Team Cocoonyoga & female health. Im Kurs inklusive erhältst du über 12 Stunden pränatale Home-Yogavideos inkl. Geburtsvorbereitung.

Tarif: 159€

Yogakurs für Schwangere
Präsenzkurs

Donnerstags, 09.Januar-20.Februar 2025

Fester Gruppenkurs über 7 Wochen immer 19:45-21:00 Uhr

Mit Maternity Begleiterin Kira van den Hövel vom Team Cocoonyoga & female health. Im Kurs inklusive erhältst du über 12 Stunden pränatale Home-Yogavideos inkl. Geburtsvorbereitung.

Tarif: 159€

Yogakurs für Schwangere
Präsenzkurs

Dienstags, 25.Februar-8.März 2025

Fester Gruppenkurs über 7 Wochen immer 09:15-10:30 Uhr.

Im Kurs inklusive erhältst du über 12 Stunden pränatale Home-Yogavideos und Geburtsvorbereitung.

Tarif: 159€

Yogakurs für Schwangere
Präsenzkurs

Donnerstags, 27.Februar-10.März 2025

Fester Gruppenkurs über 7 Wochen immer 18:00-19:15 Uhr

Mit Maternity Begleiterin Kira van den Hövel vom Team Cocoonyoga & female health. Im Kurs inklusive erhältst du über 12 Stunden pränatale Home-Yogavideos inkl. Geburtsvorbereitung.

Tarif: 159€
Neu

Yogakurs für Schwangere
Präsenzkurs

Donnerstags, 27.Februar- 10.März 2025

Fester Gruppenkurs über 7 Wochen immer 19:45-21:00 Uhr

Mit Maternity Begleiterin Kira van den Hövel vom Team Cocoonyoga & female health. Im Kurs inklusive erhältst du über 12 Stunden pränatale Home-Yogavideos inkl. Geburtsvorbereitung.

Tarif: 159€
neu

Meine Empfehlung für dich

Deine Wohlfühlzeit bei einer unserer erfahrenen Maternity Begleiterinnen
PRÄNATALE MASSAGEN

ab der 10.SSW bis zur Geburt

FAQ

Ab welcher SSW kann ich teilnehmen?

Das Prenatal Yoga richtet sich an Schwangere jeden Trimesters die sich achtsam auf ihre neue Lebensphase vorbereiten möchten und die Schwangerschaft durch wohltuende Bewegung, Atmung und Unterstützung begleitet wissen möchten.

Solltest du in einer frühen Phase deiner Schwangerschaft sein kannst du ebenso am Kurs teilnehmen wie in der 30 SSW. Wenn du dir unsicher bist was für dich passend ist, melde dich gerne für eine Beratung.

Warum ein fester Kurs?

Die festen Kurseinheiten ermöglichen es besonders, dass wir Frauen in dieser besonderen und intensiven Phase der Schwangerschaft  das Gefühl von Gemeinschaft entwickeln. 

Nicht jede Woche wechselnde Gesichter im Kurs zu haben macht es dir leichter, Kontakte zu knüpfen, sich persönlich auszutauschen und eine vertrauensvolle Atmosphäre zu schaffen. Als Lehrerin können wir individueller auf die Gruppe und deine Bedürfnisse eingehen sowie aufbauende Inhalte nachhaltiger unterrichten. Da wir spezialisiert im Schwangerenyoga sind und unser Wissen deutlich über das „main stream“ Schwangerenyoga hinaus geht, sehen wir unsere Angebote als praktische Geburtsvorbereitung. Demnach ist es uns ein Anliegen, dir alle relevanten Inhalte zu vermitteln. Ein offenes Kurssystem gibt dies nicht her.

Demnach bieten wir keine Probestunden an und unser Angebot ist nicht mit einem herkömmlichen Yogastudio zu vergleichen. Solltest du nach einer engeren Begleitung Ausschau halten und möchtest du fachkompetent begleitet werden, bist du bei uns richtig.

Warum hebt sich das Prenatal Yoga mit Cocoonyoga von anderen Schwangerschaftsyoga-Kursen ab?

Unsere Kurse sind kein 0815 Schwangerenyoga. Durch Rafaelas über 18 jährige Erfahrung in der Arbeit mit Schwangeren ist das Kurskonzept aufbauend, individuell und abwechslungsreich und umfasst mehr als „nur“ Yogaübungen.  Elemente aus der Geburtsvorbereitung, hormonelle Zusammenhänge sowie deine eigene Biomechanik die dich unter der Geburt durch erleichternde Haltungen stärken wird, werden erklärt und in den Kurs eingebunden. Hypnotechniken, stärkende Impulse mit Affirmationen und Mediationen runden den Kurs zu einer runden Schwangerschaftsbegleitung ab. Dieses Wissen hat Rafaela auch in ihren eigenen Ausbildungen zur Maternity Begleiterin weitergegeben. Alle Kursleiterinnen unseres kleinen, feinen Teams unterrichten nach den selben Werten und Inhalten.

Wie funktioniert der Buchungsprozess?

Wenn du auf den „jetzt buchen“ Button deines Wunsch-Kurses klickst, öffnet sich mein Buchungsprogramm Calendly. Hier kannst du den gewünschten Kurs auswählen und der Buchung online folgen. Um mir ein passendes Bild zu machen, fragen wir zur Vorbereitung auf deinen Kurs direkt bei Buchung einige Details ab. Nur bezahlte Plätze sind fest gebucht. 

Wo finden die Präsenzkurse statt?

Unsere Angebote finden in eigenen Praxisräumen Coop Femme in Düsseldor-Unterbilk, Neusser Straße 72 statt.

Was muss ich bei der Teilnahme in Präsenz beachten?

Alle Yoga Hilfsmittel wie Yogamatte, Kissen, Block, Gurt und Decke werden für dich bereitgehalten. Natürlich kannst du auch mit deiner eigenen Yogamatte üben. Du brauchst lediglich warme Socken, bequeme Kleidung. und ein kleines Handtuch mitbringen. Besitzt du eine eigene Yogamatte kannst du sie natürlich auch mitbringen. Unser Buchungssystem schickt dir immer vor Kursstart eine Erinnerung an den Kurs die auch all deine Fragen rund um Equipment, Parken usw. erhält.

Was brauche ich um online mitzumachen?

Du benötigst in jedem Fall eine stabile Internetverbindung und ein geeignetes Endgerät, am besten ein Tablet oder einen Laptop bzw Desktop-Computer. Einen eigenen Zoom-Account brauchst du für die Teilnahme am Onlinekurs nicht. Klicke einfach auf den Link den du automatisch mit deiner Buchungsbestätigung erhalten hast. Er bleibt für unseren gesamten Kurs bestehen.

Du benötigst kein vollständiges Yoga-Equipment. In den allermeisten Fällen kannst du dir auch mit Alltags-Gegenständen aus deinem Haushalt behelfen.

Was mache ich wenn ich einen Kurs verpasse?

Da eine intime Atmosphäre gestaltet werden soll die einen geschützten Rahmen für Fragen und Austausch bietet, werden unsere Yogaeinheiten, sofern du unseren Hybrid-Kurs gebucht hast, bewusst nicht aufgezeichnet. Unsere Präsenzkurse finden ausschließlich vor Ort statt. In der Hybrid-Variante kannst du auch online live teilnehmen.

Stattdessen erhältst du in jeder unserer Kursformen Zugang zu über 12 Stunden On-Demand Inhalten mit pränatalen Yogaeinheiten und Geburtsvorbereitung. Für deine ergänzende Praxis zu Hause und zum Nachholen einer mögliche verpassten Kurseinheit ideal.